Ανάμεσα στα πολλά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι σύγχρονες γυναίκες, δεν την τελευταία θέση καταλαμβάνουν οι κιρσοί στα πόδια. Η τακτική εκτέλεση απλών ασκήσεων για τους κιρσούς των ποδιών μπορεί να βοηθήσει στα αρχικά στάδια της νόσου. Φυσικά, το πρόβλημα μπορεί να λυθεί ουσιαστικά - με τη μέθοδο της χειρουργικής επέμβασης, αλλά συχνά η θεραπευτική σωματική δραστηριότητα θα είναι επαρκής, όλα εξαρτώνται από τον βαθμό ανάπτυξης της νόσου. Πριν ξεκινήσετε την καταπολέμηση των κιρσών, συνιστάται να μάθετε περισσότερα για αυτήν την ασθένεια και μόνο τότε να αποφασίσετε για την ανάγκη θεραπείας άσκησης.
Τύποι κιρσών
Η ιατρική χωρίζει τους κιρσούς σε:
- εκ γενετής;
- επίκτητος.
Και οι δύο μορφές εκφράζονται στην επέκταση των φλεβών στα πόδια. Οι επίκτητοι κιρσοί παρατηρούνται συχνότερα σε γυναίκες των οποίων η εργασία σχετίζεται με μεγάλο ή παρατεταμένο φορτίο στα πόδια. Για παράδειγμα, η ασθένεια αναπτύσσεται συχνά μεταξύ των πωλητών και των δασκάλων. Αυτά τα επαγγέλματα περιλαμβάνουν μια γυναίκα να στέκεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, οπότε το φορτίο στα πόδια μπορεί να μην είναι υπερβολικό, αλλά σταθερό, που στο τέλος συχνά καταλήγει στην εμφάνιση πόνου και στην ανάπτυξη κιρσών.
Οι συγγενείς κιρσοί κληρονομούνται από τη γιαγιά στη μητέρα και από αυτήν στην κόρη της. Εάν η παλαιότερη γενιά πάσχει από κιρσούς, τότε η πιθανότητα εκδήλωσης της στην κόρη είναι πολύ υψηλή. Για την πρόληψη της εμφάνισης κληρονομικών κιρσών των ποδιών, βοηθούν ειδικές ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων. Εκτελώντας τακτικά σωματικές ασκήσεις, μια γυναίκα μπορεί όχι μόνο να αποτρέψει την εμφάνιση της νόσου, αλλά και να μειώσει τις εξωτερικές εκδηλώσεις με την επέκταση των φλεβών στα πόδια.
Συμβαίνει ότι οι κιρσοί σε μια γυναίκα δεν είναι ακόμη αισθητές, αλλά ο κίνδυνος εμφάνισής τους υπάρχει. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να συμμετέχετε τακτικά σε ορισμένες σωματικές ασκήσεις. Οι ίδιες ασκήσεις είναι επίσης κατάλληλες για την αναγνωρισμένη αρχική επέκταση των φλεβών.
Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η γυμναστική για κιρσούς των κάτω άκρων περιλαμβάνει στοιχεία που απαιτούν να ξαπλώνετε ανάσκελα με τα πόδια ψηλά. Εκτός από την καταπολέμηση των κιρσών, το προτεινόμενο σύνολο ασκήσεων βοηθά στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών.
Πρόληψη και θεραπεία των φλεβών των ποδιών
Σε κίνδυνο εμφάνισης της νόσου και στα αρχικά στάδια της νόσου, συνιστάται η ακόλουθη σειρά ασκήσεων.
- Σηκώστε αργά το πόδι προς τα πάνω καθώς εκπνέετε, ακολουθούμενο κρατώντας το κάθετα. Ακολουθεί ένα αργό χαμήλωμα του ποδιού κατά την εισπνοή. Στην πρώτη άσκηση, μπορεί να νιώσετε κάποια ένταση στο κάτω πόδι, η οποία δίνεται από ένα ελαφρύ τσίμπημα του ποδιού. Η άσκηση εκτελείται έως και είκοσι φορές και επαναλαμβάνονται τέσσερις προσεγγίσεις, ενώ τα πόδια εναλλάσσονται. Το νόημα της άσκησης: όταν το πόδι σηκώνεται, το αίμα ρέει πιο ενεργά από τις φλέβες και όταν το πόδι χαμηλώνει, οι φλέβες γεμίζουν απότομα με αίμα. Αυτό το είδος προπόνησης για τις φλέβες των ποδιών λειτουργεί αποτελεσματικά κατά των κιρσών.
- Ξαπλώστε, κάντε κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας. Η κίνηση του ποδιού πρέπει να είναι ομαλή και χωρίς βιασύνη, ενώ το κάτω πόδι θα τεντώνεται προς μια κατεύθυνση. Αρχικά, το πόδι βρίσκεται στο πάτωμα, αλλά μετά από μερικές κινήσεις, μπορεί να ανασηκωθεί ελαφρώς και να συνεχιστεί η άσκηση, διατηρώντας το πόδι σε βάρος. Αυτή η κίνηση του ποδιού είναι καλή για τη ροή του αίματος.
Εάν είστε υπέρβαροι, τότε το φορτίο στα τοιχώματα των φλεβών αυξάνεται σημαντικά και αυτό αναμφίβολα προκαλεί την ανάπτυξη κιρσών. Συχνά, ο γιατρός συνιστά τη λήψη φαρμάκων για την αραίωση του αίματος για τη θεραπεία των κιρσών, τα οποία διευκολύνουν το έργο των φλεβών. Υπάρχουν πολλά τέτοια φάρμακα, επομένως δεν συνιστάται κατηγορηματικά να τα πάρετε μόνοι σας. Είναι καλύτερα εάν ένας έμπειρος γιατρός επιλέξει τα απαραίτητα κεφάλαια για εσάς.
Στην πρόληψη των κιρσών, το πιο σημαντικό είναι η ενίσχυση των μυϊκών τοιχωμάτων των φλεβών, στα οποία είναι σχετικά λεπτά. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί όχι μόνο κάνοντας σωματικές ασκήσεις ή υποβάλλοντας ένα σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης. Ενάντια στην αποδυνάμωση των τοιχωμάτων των φλεβών, ένα τακτικό ντους αντίθεσης μπορεί να βοηθήσει τέλεια. Η εναλλασσόμενη έκθεση σε ζεστό και κρύο νερό εκπαιδεύει τέλεια τις φλέβες των ποδιών.
Υπάρχουν απλές θεραπευτικές ασκήσεις για όρθια εργασία κατά των κιρσών.
| Ενέργειες | Ποσότητα | Οφελος |
|---|---|---|
| Όρθια, μεταφέρετε το σωματικό βάρος από τη φτέρνα στα δάχτυλα και το αντίστροφο. | 10-12 φορές | Αυτή η άσκηση κάνει το κάτω πόδι να λειτουργεί, με αποτέλεσμα μια πιο ενεργή κίνηση του αίματος μέσω των φλεβών. |
| Όρθιος, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και χαμηλώστε αργά σε όλο το πόδι. | 10-12 φορές | Αυτή η άσκηση, εκτός από την ανάπτυξη φλεβών, σας επιτρέπει να δυναμώσετε τους μύες του κάτω ποδιού και να βελτιώσετε το σχήμα και την ομορφιά των ποδιών. |
Η εργασία στην οποία μια γυναίκα πρέπει να κάθεται συνεχώς μπορεί επίσης να οδηγήσει στην ανάπτυξη αυτής της ασθένειας. Σε αυτή την περίπτωση, μια ελαφρώς εκσυγχρονισμένη άνοδος στα δάχτυλα των ποδιών θα βοηθήσει. Η μόνη διαφορά με την προηγουμένως συνιστώμενη άσκηση είναι ότι πρέπει να κατεβείτε στις φτέρνες σας όσο πιο απότομα γίνεται και δεν μπορείτε να σηκώσετε τη φτέρνα σας πολύ ψηλά.
Τρέξιμο, ποδήλατο ή παιδική χαρά;
Οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας μπορούν να συστήσουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις για την εκγύμναση των φλεβών. Το χαλαρό τρέξιμο, το σχοινάκι και άλλες ασκήσεις θα λειτουργήσουν τέλεια κατά των κιρσών. Το ποδήλατο βοηθά επίσης πολύ, αλλά υπάρχει μια μικρή λεπτότητα εδώ. Η προπόνηση των φλεβών του ποδιού θα είναι πιο ενεργή μόνο εάν το κάθισμα είναι ρυθμισμένο όσο πιο ψηλά γίνεται, έτσι ώστε μόνο το δάχτυλο του ποδιού να μπορεί να φτάσει στο κάτω πεντάλ. Όταν οδηγείτε με αυτή τη διάταξη ποδηλάτου, το κάτω πόδι μειώνεται ενεργά, ασκείται αυξημένη πίεση στις φλέβες, γεγονός που κάνει το αίμα να κυκλοφορεί καλύτερα.
Εάν διαπιστώσετε ότι με την επέκταση των φλεβών των ποδιών σας άρχισαν να εκδηλώνονται ξεκάθαρα, τότε είναι καλύτερα να μην καθυστερήσετε, αλλά να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Θα είναι σε θέση να σας παρέχει ένα αποτελεσματικό σχέδιο άσκησης εάν είναι απαραίτητο. Μόνο οι σωστές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τις φλέβες στα πόδια σας σε τέλεια φόρμα.
Ανάμεσα στα πολλά διαφορετικά προγράμματα και σετ ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για την καταπολέμηση των κιρσών, μπορεί κανείς να ξεχωρίσει την προσέγγιση του Δρ. Bubnovsky, η κλινική του οποίου μελετά την κινησιοθεραπεία ως μέσο καταπολέμησης ποικίλων ασθενειών. Για την πρόληψη των κιρσών και τη θεραπεία της νόσου που έχει ήδη εμφανιστεί, οι ειδικοί της κλινικής αναπτύσσουν ατομικά προγράμματα άσκησης που λαμβάνουν πλήρως υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά του ασθενούς.